「熱中症対策」は、朝ごはんから
朝食をバランスよく食べることで、水分だけでなく、塩分や鉄分などのミネラルを含む様々な栄養素を補給することができます。これらの栄養素は、熱中症の予防に役立ちます。
また、朝食を食べることによって、体温が上がり、汗をかきやすくなります。汗をかくことにより、体内の熱を放散し、熱中症を予防することができます。
朝食を抜いたり、不規則に食べたりすると、体温が下がりやすくなり、熱中症になりやすくなります。
そのため、朝食は必ず食べるようにしましょう。また、朝食を食べるときは、バランスよく食べるようにしましょう。
●朝起きて、自宅で出来る「熱中症対策」
おはよう！今日は朝ごはん食べた？
うーん、朝はあまり食べたくないな 〜
でも、朝ごはんをきちんと摂ることって大切なんだよ。熱中症対策にもなるんだって知ってる？
え、本当？…どうして朝ごはんが熱中症対策になるの？
そうなんだよ！
1日に必要な水分の半分は三度の食事から取ることができるんだ。
だから、朝ごはんをバランスよく取ることで、水分だけでなく、塩分や鉄分などのミネラルを含む様々な栄養素を補給することができるんだよ。
なるほど！水分だけじゃなくて、栄養も大事なんだね。
でも、どうして熱中症と関係があるの？
確かに熱中症の予防には水分補給が大切だけど、水分を取っても栄養が足りないと体がうまく機能しないんだよ。
特に暑い日は、汗をかいてミネラルが失われやすくなるから、朝ごはんで補給することが重要なんだ。
なるほど！
じゃあ、どんな朝ごはんがいいんだろう？
バランスの良い朝ごはんと言えば、野菜や果物、卵や乳製品、おかずと一緒に食べるご飯やパンなどがいいんだよ。
例えば、朝からサラダやヨーグルトを食べると、栄養をしっかりと摂取できるよ。
サラダやヨーグルト、美味しそうだし、朝から元気が出そう！
じゃあ、明日からちゃんと朝ごはんを食べてみるか？
いいね！朝ごはんは体のエンジンをかける大事な時間だから、しっかり食べることで一日中元気でいられるよ。
熱中症対策だけでなく、健康にも良いからね！
分かった！ありがとう！
いいえ！しっかり朝ごはんを食べることで、健康的な生活を送れるし、暑い季節でも熱中症のリスクを減らせるよ。
それに、朝ごはんを食べると、一日中集中力が持続するって聞いたことがあるんだよね。
そう、その通り！朝食をとることで血糖値が安定し、脳がエネルギーを得られるから、仕事や学業でのパフォーマンスが向上するんだよ。
なるほど、だから朝ごはんを抜かずに食べることが大切なんだね。でも、忙しい朝ってついつい手抜きしちゃうんだよね…
●朝起きて、朝ごはんをしっかり食べる
忙しい朝でも大丈夫！前日までに準備を少ししておくだけでも、朝はスムーズにいくよ。
例えば、野菜を切ったり、冷蔵庫にヨーグルトやフルーツを用意しておくだけで、朝に余計な時間を取られないよ。
なるほど！前の晩に少し準備しておけば、朝はラクになるね。試してみるよ！
それがいいよ！それと、忙しい朝でも、栄養バランスが考えられた簡単なレシピを探してみるといいよ。
インターネットにはたくさんの料理レシピがあるから、良い献立が見つかるかも知れないよ。
朝ごはんをきちんと食べることで、健康にも良いし、熱中症対策にもなるんだね。本当にありがとう！これから朝ごはんを大事にするよ！
どういたしまして！朝ごはんを食べて、熱中症を予防し、元気いっぱいの毎日を過ごしましょう！
まとめ、
熱中症にならないためには、 体に熱をこもらせないように、汗をかいて体温を下げることが大切です。
その汗で失った水分とミネラルを補うためにも、 夏バテだからといって食事を軽く済ませるよりも、 バランスよく、しっかりと朝ごはんを食べましょう。
そして日中は、水分補給を忘れずに行い熱中症を予防しましょう。